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文章/彭怡嘉 撰
「到底有什麼好哭的？」「用說的，不要一直大吼大叫！」 面對孩子的情緒風暴，大人常跟著理智線斷裂。其實情緒沒有對錯，但「如何適當表達與處理」需要引導，這就是近年盛行的 SEL（社會情緒學習，Social Emotional Learning）。
💡 什麼是 SEL？
簡單來說，SEL 就是教孩子「如何和自己、也和別人好好相處」。它包含五大核心能力：
- 自我覺察：辨識自己的情緒與優勢。
- 自我管理：調節情緒與壓力，控制衝動並實踐目標。
- 社會覺察：覺察和同理他人感受，理解情境與尊重不同文化。
- 人際技巧：透過有效溝通，積極傾聽，建立和維持健康關係。
- 負責任的決策：多方考量，做出對各方都有益的理性決定。
其實，SEL 最好的教室就在日常生活裡。以下是 3 個簡單的實踐練習：
🛠️ 日常生活中的 3 個情緒練習
練習 1：為情緒命名（Emotion Labeling）
孩子崩潰時，先別急著阻止。研究指出，當我們用言語為情緒「命名」時，負責恐懼的杏仁核活化會降低，負責理性思考的前額葉則會被活化。
- 家長可以這樣說：「積木一直拼不好，讓你覺得好挫折、好生氣，是嗎？」
- 日常擴充：多使用「期待、失望、驚訝」等豐富詞彙，幫孩子擴展情緒詞彙庫，這是自我覺察的第一步。
練習 2：練習適合自己的「冷靜方法」
- 吹蠟燭呼吸法：想像手指是蠟燭，吸氣後，引導孩子「慢慢、長長地」將燭火吹熄。
- 打造冷靜角落：在家佈置一個放有玩偶、抱枕或繪本的專屬安心空間。
- 💡 心理師提醒：務必在孩子情緒平穩時先練習，風暴來臨時才用得出來。
練習 3：從繪本共讀中練習「換位思考」
共讀故事是培養同理心的好時機。讀繪本時可以停下來問問孩子：
- 「你覺得故事裡的主角，現在心裡是什麼感覺？」
- 「如果是你遇到這個情況，你也會一樣難過嗎？你會怎麼做？」
💖 結語
SEL 的練習，不是要讓孩子變成「永遠不發脾氣的乖小孩」，而是讓孩子學會「覺察、理解並接納情緒，找到照顧自己方法」。下一次情緒風暴來臨時，我們先把道理放一邊，陪孩子一起練習吧！
