在Huberman Lab podcast邀請了Dr. John Kruse，是一位專門研究與診療 ADHD（注意力不足過動/衝動症）的精神科醫師，更新了我們對ADHD的認識和理解，也講述了關於ADHD的非藥物治療策略，讓我們來看看：
1. 興趣趨向的大腦
•一般人通常是「重要性驅向」，越重要的事情趕快去做，例如：作業還明天就要繳了，現在得趕快去寫；而ADHD是「興趣趨向」，寫作業太無聊了，拼火車軌道比較有趣。
2. 過度專注(Hyperfocus)的大腦
•ADHD 並非對所有事情無法專注，而是缺乏對注意力的控制，注意力調控困難（dysregulation of attention)，對感興趣的事極度專注，缺點是可能無法控制何時進入或退出超專注狀態。
3. 難以建立內部結構的大腦
•ADHD執行功能（executive function）不佳，無法建立時程框架，做出未來計畫，造成作息混亂。
4. 錯誤的時間感知
•ADHD對時間的感受較模糊，只有「現在」或「不是現在」，所以常常直到迫在眉前，才開始動作。
針對ADHD大腦功能困難的相關建議：
1. 建立生活結構：
•規律的作息時間表：幫助身體與大腦建立預測性、降低過度覺醒（hyperarousal）
•穩定的運動習慣：促進大腦釋放多巴胺與正腎上腺素，提高專注與情緒穩定。
•建立外部「時間結構」或提醒工具：減少忘記、拖延與衝動決策，例如：視覺化的行程表、鬧鐘或提示音
•分段與中介任務的設計：設定任務切換時的過渡活動，如：喝個水，抑或是建立「番茄鐘工作法」。
註記：結構 ≠ 僵硬紀律，而是幫助大腦「減少混亂」與「預測未來」
2. 減少數位媒體的使用
•ADHD傾向尋求立即滿足(immediate gratification)。這使他們特別容易沉迷於數位媒體
•數位媒體的高頻率刺激變化特徵，會削弱注意力控制能力，使其更難進入高度專注、對抗分心誘惑，亦會更快從乏味但重要的任務中逃離（如寫作、工作、閱讀）。
•大腦越來越依賴「簡單刺激」來獲得動機，對「需要耐心與投入的任務」變得越來越難以開始或持續。
3. 建立放鬆技巧
•快吸慢吐氣(cyclic sighing) ：有效降低生理警覺度與負向情緒。(詳述待下篇衛教文)
4. 增進因應能力
•透過認知行為治療(CBT)：增進結構化行為、任務分解（任務啟動與規劃）、情緒調節能力。
(詳細個人化規劃可詢求心理師討論)
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